صباحا أم مساء.. الوقت الأنسب لتناول الفيتامينات؟

كتب – الكونسلتو

يحرص كل شخص على سد حاجاته من الفيتامينات بتناولها بشكل يومي، ولكن هل هناك مواعيد معينة أفضل من غيرها لتناول الفيتامينات؟ هذا ما سنعرفه في التقرير التالي، بحسب موقع “times of india”.

الفيتامينات المتعددة (Multivitamins):

التوقيت: يُنصح بتناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل وجبة الإفطار أو الغداء، لتحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

التفاعلات: تجنب تناولها مع مكملات تحتوي على جرعات عالية من المعادن لتفادي التداخل في الامتصاص.

فيتامين D:

التوقيت: يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل الغداء، حيث يساعد ذلك على تحسين امتصاصه.

التفاعلات: تجنب تناوله مع الكافيين الزائد، حيث قد يؤثر ذلك على امتصاصه.

فيتامين C:

التوقيت: يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، ويفضل مع الطعام لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة.

التفاعلات: تجنب تناوله مع الكافيين الزائد، حيث قد يقلل ذلك من مستويات فيتامين C في الجسم.

البروبيوتيك:

التوقيت: يُنصح بتناولها على معدة فارغة، حوالي 30 دقيقة قبل الوجبات، لزيادة فرص بقاء البكتيريا النافعة في الأمعاء.

التفاعلات: تجنب تناولها مع المشروبات الساخنة، حيث قد تؤدي الحرارة إلى قتل البكتيريا النافعة.

المغنيسيوم:

التوقيت: يُفضل تناوله في المساء، حيث يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

التفاعلات: تجنب تناوله مع جرعات عالية من الكالسيوم، حيث قد يتنافسان على الامتصاص.

أحماض أوميجا-3 الدهنية:

التوقيت: يُنصح بتناولها مع وجبة تحتوي على دهون، مثل الغداء أو العشاء، لتحسين الامتصاص.

التفاعلات: تجنب تناولها على معدة فارغة لتفادي أي اضطرابات هضمية.

الكالسيوم:

التوقيت: يُفضل تناوله بجرعات مقسمة على مدار اليوم، مع وجبات الطعام، لتحسين الامتصاص.

التفاعلات: تجنب تناوله مع مكملات الحديد في نفس الوقت، حيث قد يتداخلان في الامتصاص.

البروتين:

التوقيت: تناوله في الصباح قد يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.

التفاعلات: تجنب تناوله مع مشروبات غنية بالسكر لتفادي زيادة السعرات الحرارية غير الضرورية.