تفادى هذه الأخطاء.. كيف تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم؟

الكوليسترول هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، وتراكمه في الدم قد يؤدي إلى انسداد الشرايين ومشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

 كيف تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم؟

 ولكن، من خلال تجنب بعض الأخطاء الشائعة، يمكنك الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم ضمن النطاق الصحي، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.

أخطاء شائعة تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول

 تناول الدهون المشبعة والمتحولة بكثرة
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات والوجبات السريعة والحلويات الجاهزة، ترفع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 قلة ممارسة التمارين الرياضية
عدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، مما يؤثر على مستويات الكوليسترول. النشاط البدني يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يعمل على تنظيف الشرايين من الترسبات الدهنية.

 الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات والسكريات
تناول كميات كبيرة من السكريات والمخبوزات يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم، والتي تعتبر عامل خطر رئيسي في أمراض القلب.

 عدم تناول الألياف الكافية
الألياف تلعب دورًا مهمًا في تقليل امتصاص الكوليسترول من الطعام. يمكن الحصول عليها من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

 إهمال الفحوصات الدورية
ارتفاع الكوليسترول لا يسبب أعراضًا واضحة، لذا من المهم إجراء فحص دوري لمستويات الكوليسترول في الدم لمتابعة الحالة الصحية واتخاذ الإجراءات المناسبة عند الحاجة.

نصائح للحفاظ على مستوى الكوليسترول الصحي

 تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
 احرص على تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة.
 مارس الرياضة بانتظام، ولو 30 دقيقة من المشي يوميًا.
 استبدل الأرز الأبيض والمخبوزات بحبوب كاملة مثل الشوفان والكينوا.
 تجنب التدخين والكحول، حيث يؤثران سلبًا على صحة الأوعية الدموية.

اتباع هذه النصائح سيحافظ على صحة قلبك ويحميك من المضاعفات المستقبلية.