هل تريد فقدان 20 كيلوجرامًا في 12 أسبوعًا ؟ إليك هذه النصائح

قدمت شروتي فيكاريا مدربة إنقاص الوزن نصائح لخسارة ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا في 12 أسبوعًا فقط.

ووفق موقع “هندوستان تايمز” قالت ان التحول الجذري في الوزن يتطلب استراتيجية والتزامًا منا. و”إن خسارة 15 إلى 20 كيلوجرامًا في 12 أسبوعًا أمر ممكن تمامًا مع العقلية والاستراتيجية والالتزام الصحيحين”.

وأشارت إلى 9 نصائح مهمة تتضمن التالي:

حدد أهدافًا واضحة وواقعية:

قم بتقسيم هدفك الكبير إلى أهداف أسبوعية أصغر. سيساعدك هذا على تحقيق الأهداف بشكل أسرع والبقاء متحفزًا طوال الوقت.

إنشاء عجز في السعرات الحرارية:

تتبع كمية الطعام التي تتناولها وركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة السعرات الحرارية لفقدان الدهون بشكل أسرع.

تناول المزيد من البروتين:

لا يساعد البروتين على إصلاح العضلات فحسب، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

زيادة تناول الألياف:

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة على الهضم والسيطرة على الجوع، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول. وهذا يساعد في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ابقى رطبًا:

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد على تشبع الجسم، ويساعد أيضًا في الحصول على بشرة متوهجة.

دمج تدريب القوة:

لا تتغافل عن رفع الأثقال! يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع.

أضف تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT):

تناوب بين تمارين HIIT وتمارين القلب منخفضة الكثافة للحصول على أفضل النتائج. ومن الضروري أيضًا أن تكون منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية.

احصل على نوم جيد:

يؤدي قلة النوم إلى خلل في الهرمونات وزيادة الشعور بالجوع. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لإعادة شحن الجسم.

إدارة التوتر:

قم بدمج أنشطة تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات. يمكن أن يؤدي التوتر إلى إبطاء فقدان الدهون، مما يجعل فقدان الوزن صعبًا.

 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل