وجبات سحور صحية ومبتكرة تمنحك طاقة مستمرة طوال اليوم في رمضان

السحور هو وجبة أساسية خلال شهر رمضان المبارك، حيث يزود الصائم بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام الطويلة. لتحفيزك على الاستمتاع بوجبة سحور متكاملة وشهية، نقدم لك أفكارًا مبتكرة وصحية تناسب جميع الأذواق. الحرص على تناول وجبة متوازنة في السحور يساعد في تقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام، مع الحفاظ على الوزن المثالي. اقرأ فيما يلي أفكارًا لوجبات لذيذة وصحية!

أفكار لوجبات سحور صحية ومشبعة

للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام، يفضل تناول وجبات سحور غنية بالبروتينات، بالألياف، وذات سعرات حرارية مدروسة لتجنب زيادة الوزن. هنا بعض الأفكار الصحية:

• التمر بالحليب: وجبة غنية بالعناصر الغذائية، حيث يمكنك دمج تمر العجوة مع الحليب الساخن، السمن البلدي، والسمسم المحمص. تناولها مع خبز القمح الكامل للحصول على طاقة طويلة الأمد.
• الجبنة القريش مع السمنة البلدي: ادمجي الجبنة القريش مع السمنة البلدي مع إضافة الطحينة. أنها وجبة لذيذة ومليئة بالبروتين، ويمكن تقديمها مع تمر أو خبز أسمر.
• بطاطس بيوريه بالزبدة: اهرسي البطاطس المسلوقة مع إضافة الزبدة الطبيعية والبهارات. أضيفي البقدونس أو الكزبرة لتوفير نكهة وقيمة غذائية إضافية.

أفضل العصائر الصحية للسحور

العصائر الطبيعية هي إضافة مثالية على مائدة السحور، حيث أنها تمد الجسم بالرطوبة والطاقة. اختر من بين هذه الخيارات الصحية:

• عصير التمر بالحليب: امزج التمر مع الحليب وإضافة الفانيليا والكريم شانتيه للحصول على مشروب مغذي.
• عصير المانجو والجوافة: امزج المانجو مع الجوافة، أضف السكر والفانيليا لتحلية المشروب، وقدمه بعد تصفيته مع مكعبات الثلج.
• عصير الفراولة بالحليب: اخلط الحليب مع الفراولة الطازجة والكريم شانتيه، وزينه بصوص الفراولة لمذاق لذيذ.

نصائح للحصول على وجبة سحور مثالية

للحصول على أفضل استفادة من وجبة السحور، تأكد من تضمين البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات البطيئة الهضم. كذلك، ابتعد عن الأطعمة المالحة والمقلية واستبدلها بالخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة، منتجات الألبان، والمشروبات الطبيعية قليلة السكر.