3 خطوات فعّالة لتجنب الجوع في رمضان.. تناول الطعام ببطء للحصول على الشبع

في سياق تعزيز الصحة خلال شهر رمضان، دعت وزارة الصحة السعودية، عبر منصتها التوعوية “عش بصحة” ومبادرتها “صم بصحة”، الصائمين إلى اختيار وجبات غذائية تمدهم بالشبع لفترات طويلة خلال ساعات الصوم. وتأتي هذه النصائح في إطار دعمها للتوازن الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، ما يسهم في صيام صحي ومريح. وتضمنت المبادرة إرشادات فعّالة لتحسين تجربة الصيام من خلال الاهتمام بنوعية الأطعمة.

أبرز نصائح الشعور بالشبع خلال الصيام

للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام، أكدت وزارة الصحة أهمية تناول الطعام ببطء والحرص على اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. وأوضحت أن إشارات الشبع تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة للظهور بعد بدء الوجبة، لذلك فإن التأنّي يُساهم في تقليل كمية الطعام المستهلك.

كما يُوصى بتناول مصادر غنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، حيث إنها تُبطئ من معدل الهضم، مما يمنح شعورًا أطول بالشبع.

كيف تختار وجبة السحور المثالية؟

للحصول على طاقة تدوم طوال يوم الصيام، يُنصح بأن تتضمن وجبة السحور مصادر للبروتين والدهون الصحية. تتميز هذه العناصر بعملية هضم أبطأ مقارنة بالنشويات البسيطة، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لتقليل الشعور بالجوع.

من الأطعمة التي يُفضل دمجها ضمن قائمة السحور:

• بيض مسلوق أو مخفوق
• أفوكادو مع الخبز الكامل
• زبادي يوناني مع المكسرات
• حبوب الشوفان الكاملة

دور المبادرات التوعوية في رمضان

تُعد مبادرة “صم بصحة” إحدى الخطط التوعوية البارزة من وزارة الصحة، التي تسعى إلى مساعدة الأفراد على تحسين قراراتهم الغذائية أثناء الصوم. ووفقًا للخبراء، فإن اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن يُعزز من طاقة الجسم ويقلل من تأثيرات الصيام السلبية. وهذا يتماشى مع أهداف الوزارة لتقليل الأمراض المزمنة المرتبطة بسوء التغذية، كالسكري وارتفاع ضغط الدم.

هذه النصائح لا تقتصر على شهر رمضان فحسب، بل يمكن تطبيقها على مدار العام ضمن أسلوب حياة صحي متكامل يعزز من جودة الحياة. استخدم هذه الإرشادات لتعزيز صيامك وصحتك العامة!