كيف يعزز الصيام صحة المايكروبيوم ويحسن وظائف الجهاز الهضمي؟

يُعد الصيام وسيلة فعّالة لتحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث أكدت أخصائية التغذية العلاجية سحر المالكي أن الصيام يسهم في دعم الميكروبيوم، وهو منظومة معقدة تتكون من تريليونات البكتيريا النافعة التي تؤدي دورًا بارزًا في تعزيز الهضم، تقوية المناعة، وإنتاج الفيتامينات والإنزيمات الضرورية. وتوضح الدراسات الحديثة أن الصيام لا يقتصر على تحسين صحة الأمعاء، بل يمتد تأثيره إلى خفض مستويات الالتهاب وتحسين التوازن الميكروبي بشكل عام.

الصيام وصحة الجهاز الهضمي

سلطت المالكي الضوء على الفوائد العديدة للصيام فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي، مؤكدة أن الصيام يمنح الأمعاء وقتًا للراحة وأداء عملية تجديد بطانتها، مما يعزز كفاءة امتصاص العناصر الغذائية. وبيّنت أن الصيام يعمل على تقليل نمو البكتيريا الضارة بفضل تخفيض الالتهابات الناجمة عن التغذية المستمرة.
وأشارت إلى نتائج الدراسات العلمية الحديثة التي أثبتت أن الصيام يُساهم في تنويع البكتيريا النافعة مثل Lactobacillus وBifidobacteria، وهو ما يحسن أداء الجهاز الهضمي ويعزز كفاءة المناعة ضد الأمراض المختلفة.

كيف يؤثر الصيام على ميكروبيوم الأمعاء؟

أوضحت المالكي أن الصيام يساعد على تحقيق توازن صحي داخل الميكروبات المعوية، وذلك من خلال خفض مستويات السكر في الدم، مما يوفر بيئة مثالية لنمو البكتيريا المفيدة. كما أشارت إلى تأثير الصيام على تحفيز عملية "الالتهام الذاتي" (Autophagy)، وهي العملية التي تساهم في التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها، ما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الوقاية من بعض الأمراض.
علاوة على ذلك، للصيام دور بارز في تقليل الدهون الحشوية وتحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية المرتبطة بالسمنة ويعزز تنوع الميكروبيوم.

نصائح غذائية لتحسين تأثير الصيام على الجهاز الهضمي

شددت المالكي على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان لتحقيق أفضل الفوائد الصحية. وفيما يلي بعض النصائح:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والبقوليات لتحسين حركة الأمعاء.
• شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف الهضم.
• التقليل من السكريات والدهون المشبعة لتجنب اختلال التوازن الميكروبي.
• إدراج مصادر طبيعية للبروبيوتيك، مثل الزبادي، لتعزيز نمو البكتيريا النافعة.

وبشكل عام، يُظهر الصيام قدرة كبيرة على تحسين الصحة العامة، خاصة على مستوى الجهاز الهضمي. مع اتباع نمط غذائي متوازن خلال فترة الإفطار، يمكن تحقيق توازن إيجابي يعزز صحة الميكروبيوم ويمنع أمراض الجهاز الهضمي.