وزارة الصحة توضح 4 قواعد ذهبية لصحتك بين الإفطار والسحور

في إطار الحرص على تعزيز الصحة العامة خلال شهر رمضان، أوصت وزارة الصحة بضرورة تناول الخضروات والفواكه الطازجة كجزء أساسي من النظام الغذائي للصائمين، مؤكدةً أهميتها في الوقاية من الإمساك ودورها في إمداد الجسم بالألياف والحفاظ على توازن الرطوبة والأملاح اللازمة لوظائف الجسم. كما شددت على أهمية الالتزام بالتوازن في استهلاك الطعام والشراب لتحقيق صحة مثالية.

فوائد تناول الخضروات والفواكه للصائم

يعد تناول الخضروات والفواكه الطازجة أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الصائم أثناء رمضان. تزود هذه المكونات الجسم بالألياف التي تسهم في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. إضافةً إلى ذلك، تعزز الفواكه والخضروات من مستوى الترطيب الطبيعي للجسم وتساعد في تنظيم تعادل الأملاح الضرورية لوظائف الكبد والتوازن الكيميائي.

لتجنب الأطعمة الدسمة، توصي وزارة الصحة بالاستعاضة عن المعجنات والحلويات بالخضروات المطبوخة أو الفواكه الطازجة. يمكن كذلك دمج العصائر الطبيعية، بكميات معتدلة، ضمن الوجبات لتحقق التنوع الغذائي الضروري للصائم.

شرب السوائل: ركن أساسي لصحة الصائم

الحرص على شرب السوائل الكافية بين الإفطار والسحور هو أحد أهم النصائح للصائم. تنصح وزارة الصحة بتناول ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، لتجنب الجفاف والمحافظة على وظائف الجسم الحيوية. مع ذلك، يجب تقليل استهلاك المشروبات المحلاة مثل العصائر الصناعية وتجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فرص جفاف الجسم.

بالإضافة إلى الالتزام بشرب الماء، يُنصح بتناول التمر بصفة منتظمة كجزء من وجبة الإفطار، فهو مصدر طبيعي للطاقة والسكريات الصحية.

التوازن الغذائي ودوره في تحسين صحة الصائم

الاعتدال في تناول الطعام هو مفتاح الحفاظ على صحة الصائم. تُذكر الآية الكريمة: “كلوا واشربوا ولا تسرفوا”، لتكون دليلاً إرشاديًا للتوازن الغذائي. يوصى بتخصيص حصة واحدة من البروتين خلال الوجبة الرئيسية، على أن تشمل مصادر صحية مثل الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.

كما يفضل تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة، واللجوء إلى نشاط بدني معتدل يساعد في الحفاظ على وزن مثالي، وتقليل اضطرابات الهضم وارتفاع مستوى السكر في الدم.

الالتزام بنظام غذائي متوازن مع شرب السوائل وتناول الخضروات والفواكه يبقى ركيزةً أساسيةً لدعم الصائم صحيًا خلال الشهر الفضيل.