نصيحة رمضانية: 20 دقيقة رياضة يوميًا للوقاية من الاكتئاب والأمراض

مع بدء شهر رمضان المبارك، تسلط شبكة القطيف الصحية الضوء على أسلوب حياة صحي متكامل لضمان صحة الجسم والروح خلال هذا الشهر الفضيل. قدّمت أخصائية الصحة أريج اليوشع نصائح هامة تتعلق بتناول السوائل والوجبات الصحية وممارسة النشاط البدني، مؤكدة على أهمية النوم المتوازن ومزاولة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة. تستهدف هذه النصائح تحقيق أسس الحياة الصحية وتعزيز النشاط البدني اليومي.

مبادرة “صم بصحة” تدعو إلى نمط حياة صحي

أطلقت شبكة القطيف الصحية مبادرة “صم بصحة” على مستوى المملكة، وهي تركز على ثلاثة عناصر أساسية تعرف باسم “الثمانيات”: ممارسة 8000 خطوة يوميًا، النوم لمدة 8 ساعات، وإجراء 8 تحاليل مخبرية ضرورية لمتابعة الصحة. وأكدت أريج اليوشع أن الخطوات الثمانية آلاف يمكن تحقيقها عبر رياضات بسيطة أو تقسيم الوقت للنشاط البدني خلال اليوم، مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية، تقليل الاكتئاب، والحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

وأوضحت اليوشع أن التحاليل المخبرية يمكن إجراؤها بسهولة من خلال حجز موعد في عيادة “صم بصحة” عبر تطبيق “صحتي”، ليتم توجيه الشخص إلى أقرب مركز صحي. هذه التحاليل تقدم فهماً واضحًا للحالة الصحية وتساعد في اكتشاف أي مشاكل صحية مبكرًا.

فوائد النوم العميق خلال شهر رمضان

وأشارت اليوشع إلى أهمية النوم لمدة 8 ساعات يوميًا لتحقيق التوازن البدني والعقلي، خصوصًا خلال شهر رمضان الذي يعاني فيه البعض من اضطرابات النوم. يُعزز النوم المنتظم القدرة على العمل بكفاءة خلال ساعات النهار، كما يحافظ على نشاط الإنسان وحيويته.

بالإضافة إلى ذلك، أوصت اليوشع بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، مشددة على أن هذه العادة ليست فقط لتحسين الصحة البدنية، بل تساعد كذلك في تقليل المشكلات الصحية المزمنة. يمكن تقسيم مدة المشي خلال اليوم أو القيام بها بشكل متواصل، خصوصًا بعد الإفطار، لزيادة النشاط البدني والاستفادة من أجواء رمضان.

أهمية الغذاء والسوائل للحفاظ على الصحة

لا يمكن تجاهل أهمية التغذية السليمة وشرب كميات كافية من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، وفقًا لنصائح أريج اليوشع. تساعد هذه الإجراءات في تقليل الشعور بالإرهاق أثناء النهار وتعزيز الأداء البدني. وشددت على اختيار وجبات متوازنة تحتوي على عناصر غذائية توفر الطاقة للنهار وتدعم الجسم بتغذية صحية.

تشجع هذه النصائح على اتباع نمط حياة صحي وفعال خلال الشهر الكريم، وتدعو الجميع للاستفادة منها من خلال الالتزام بممارسات تحسن جودة الحياة والصحة العامة، ليبقى الفرد قادرًا على الاستمتاع بالأجواء الروحانية والقيام بأنشطته اليومية بدرجة عالية من النشاط والحيوية.