تحسين صحة العين: 3 وضعيات يوجا فعّالة لتقوية النظر والعناية بعينيك

تزايدت حالات الإجهاد البصري في العصر الحديث نتيجة الاستخدام المكثف للتكنولوجيا والتعرض لمصادر الإضاءة الصناعية. مع تفاقم هذه المشكلة، تبحث العديد من الأفراد عن وسائل طبيعية لتحسين صحة العين بعيدًا عن الحلول الطبية التقليدية. اليوجا، التي تُعرف بفوائدها في تحسين الصحة العامة، تقدم تقنيات ووضعيات خاصة تركز على صحة العين، تشمل تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات العين. في هذا المقال، نلقي الضوء على أبرز وضعيات اليوجا التي تُسهم في العناية بالبصر والوقاية من مشكلات الرؤية.

أهم وضعيات اليوجا لتحسين صحة العين

تعتبر ممارسة اليوجا واحدة من الحلول الفعّالة لتعزيز صحة العين، حيث تعمل على تقليل الإجهاد وتخفيف الضغط على عضلات العين والعصب البصري. إليك أبرز وضعيات وتقنيات اليوجا التي أثبتت فعاليتها في هذا المجال:

• وضعية التراتاكا: تُركز هذه الوضعية على تعزيز التركيز وتهدئة العقل وتحسين النظر. تتمثل الفكرة في النظر المطوّل إلى شمعة مشتعلة دون رمش العين، مما يُساعد على استرخاء العضلات البصرية وتحسين الانتباه البصري. يُنصح بممارسة هذه التقنية في مكان هادئ ومظلم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
• تقنية جال نيتي: تُستخدم هذه التقنية لتنظيف الممرات الأنفية، مما يقلل من الضغط على منطقة العينين. يُعتقد أن إزالة الانسداد من الجيوب الأنفية باستخدام الجال نيتي يُساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المحيطة بالعينين وتقوية الأعصاب المرتبطة بالبصر.
• تأمل الوميض: هذه التقنية بسيطة لكنها فعّالة للغاية. بعد العمل المستمر لساعات على الشاشات، يُوصى بالاتجاه إلى تقنية قاعدة “20-20-20″، التي تعتمد على إغلاق العينين أو النظر إلى مسافة بعيدة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. تساعد هذه الممارسة في ترطيب العين وعلاج جفافها.

فوائد اليوجا لصحة العين

تشير الدراسات الحديثة إلى أن اليوجا لا تساعد فقط على تقليل الإجهاد البدني، بل تُحسن أيضًا من أداء العين وتخفض من احتمالية تطور مشكلات مثل ضعف النظر والضغط البصري. وتظهر فوائد الممارسات اليومية للعين في:

1. تقليل إجهاد العين: التمارين البسيطة مثل التراتاكا وتأمل الوميض تُخفف من التوتر الناجم عن الشاشات.
2. تحسين الدورة الدموية: تساعد تقنيات مثل جال نيتي في تعزيز تدفق الدم إلى محيط العين، مما يدعم صحة القرنية والشبكية.
3. الوقاية من الجفاف: ترطيب العين بوسائل طبيعية، مثل النظر بعيدًا عن الشاشات لفترات منتظمة.

الإجهاد البصري والتقنيات الطبيعية لتحسين البصر

معتمدين على تقنيات اليوجا لتحسين صحة العين، يمكن للأفراد الحد من الحاجة إلى علاجات طبية قد تكون مكلفة أو مرهقة. تُعد التمارين اليومية البسيطة حلًا عمليًا وطبيعيًا للتخفيف من أعراض الإجهاد البصري وتحسين القدرة على التركيز. من الجدير بالذكر أن منظمة الصحة العالمية أشارت إلى أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من مشكلات بصرية كان من الممكن تجنبها أو علاجها باستخدام التدخلات المبكرة.

اتباع هذه التقنيات بانتظام قد يُحدث فارقًا كبيرًا في تحسين جودة الحياة وصحة العينين بشكل عام.