أطعمة تسبب الأرق: تعرف على أبرز المأكولات التي تعيق النوم الهادئ

تناول الطعام في المساء قد يكون له تأثير كبير على جودة نومك، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية والغدد الصماء. توضح الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، المتخصصة في هذا المجال، أن اختيارات الأطعمة والمشروبات في الساعات المتأخرة من اليوم يمكن أن تُحدِث اضطرابات في النوم، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين أو الدهون أو البروتينات العالية. إذًا، ما الأطعمة التي يجب تجنبها لتحظى بنوم هانئ؟ هذا المقال يستعرض التفاصيل.

أطعمة غنية بالكافيين وتأثيرها على النوم

تعتبر القهوة والشاي المركز من أشهر المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما قد يُعطِّل عملية النوم. لكن اللافت أن الشوكولاتة أيضًا تشترك في هذا التأثير بسبب غناها بالكافيين، وهو أمر قد يغفله البعض. لذلك، يُفضل الامتناع عن تناول الشوكولاتة في المساء إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين في ساعات قريبة من النوم يمكن أن يقلل من إجمالي مدة النوم ويؤثر على مراحل النوم العميق. لذا، إذا كنت ممن يعانون من الأرق، يُنصح بإعادة تقييم استهلاكك للكافيين خلال اليوم، وبالأخص في الفترة المسائية.

الأطعمة الدهنية وتأثيرها على الجهاز الهضمي والنوم

الدهون، خاصة الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية، تحتاج إلى وقت طويل للهضم. هذا الأمر يجبر الجهاز الهضمي على العمل لفترة أطول أثناء الليل، ما يُسبِّب إزعاجًا قد يؤثر على القدرة على النوم بشكل مريح.

إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى مشكلات في الجهاز الهضمي كالانتفاخ والحرقة، مما يجعل النوم عملية صعبة وغير مريحة. لذلك، يُوصى بتجنب هذه الأطعمة وتفضيل تناول وجبات خفيفة منخفضة الدهون لتحسين جودة نومك.

تأثير البروتين والإفراط في العشاء على النوم

تناول وجبات غنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك في العشاء ليس بالسلوك المثالي لمن يعانون من اضطرابات النوم. البروتين يُحفز عملية الهضم ويزيد من شعور الثقل في المعدة، مما قد يتسبب في صعوبة الاستغراق في النوم بشكل صحيح.

توصي الدكتورة ميخاليفا بتناول وجبة العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم على الأقل. هذه المدة تساعد الجهاز الهضمي على إتمام معظم عمليات الهضم، مما يسمح للجسم بالدخول في حالة استرخاء والتهيؤ للنوم دون أي عوائق.

• تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية قرب موعد النوم.
• اختر وجبات خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والخضروات.
• قلّل تناول الكافيين في الفترة المسائية لضمان نوم مريح.

النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة لضمان صحة الجسم والعقل. عبر اختيارك للأطعمة المناسبة في المساء، يمكنك تحسين جودة نومك وتعزيز طاقتك في اليوم التالي. لذا، احرص دائمًا على مراعاة تأثير ما تأكله على نومك.