فوائد تمرين البلانك تويست: 5 أسباب مذهلة لممارسته يومياً كل صباح

تُعد تمارين البلانك واحدة من أفضل التمارين التي تمنح فوائد ملحوظة للجسم وتقوي عضلاته. بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، تسهم هذه التمارين في تحسين الصحة البدنية وتعزيز الاستقرار الجسدي، خاصةً مع التحديات الصحية التي قد تواجههن مثل آلام أسفل الظهر وهشاشة العظام. ممارسة تمارين البلانك بانتظام صباحًا، خاصةً تمارين “بلانك تويست”، توفر فوائد شاملة للجسم والعقل، وتسهم في تقوية العضلات وتحسين التوازن.

فوائد تمارين البلانك للنساء: تعزيز قوة الجذع

تمارين البلانك تويست تعمل على تقوية عضلات الجذع، بما يشمل العضلات البطنية، العضلات المائلة، وعضلات أسفل الظهر. هذه الفائدة أساسية للنساء، حيث تُحسن من ثبات الجسم وتساعد على الوقاية من آلام أسفل الظهر، التي تعد من بين المشكلات الشائعة لدى النساء العاملات أو اللواتي يقضين فترات طويلة في الجلوس. الجذع القوي يحسن أيضًا من وقوف الجسم ويساعد على منع الإصابات الناتجة عن الإجهاد الجسدي.

زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض

تعمل تمارين البلانك على تنشيط عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، لا سيما عضلات الساقين والجذع والذراعين، مما يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. هذا التمرين الفعّال يحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويجعل الجسم في حالة حرق مستمرة تساهم في التخلص من الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، توفر تمارين “بلانك تويست” فوائد مميزة لتحسين تكوين الجسم وزيادة الكتلة العضلية.

التخفيف من التوتر وتعزيز التركيز الذهني

إلى جانب الفوائد البدنية، تبرز تمارين البلانك كوسيلة فعالة لتحسين الحالة النفسية. أثناء أداء التمارين، يتطلب الأمر تركيزًا عاليًا لتحقيق التوازن بين العضلات، وهو ما يُعزز من القدرة على التركيز الذهني. كما أن النشاط البدني الذي يرافق البلانك يحفز إفراز هرمونات الإندورفين، التي تعمل على تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج بشكل ملحوظ.

تمارين البلانك تويست هي استثمار صحي يومي بسيط لا يتطلب وقتًا طويلًا أو معدات خاصة. يكفي تخصيص 10 دقائق يوميًا لتزويد جسمك بالفوائد الصحية التي تجعلك أكثر نشاطًا وقوة وتوازنًا، مما يساهم بشكل مباشر في تحسين جودة حياتك اليومية.