شرب الماء البارد: هل يساعد فعلاً في فقدان الوزن أم مجرد خرافة؟

تشير العديد من الدراسات إلى أهمية الماء في حياتنا اليومية وتأثيره على الصحة العامة. لكن يتساءل كثيرون عن صحة الادعاء بأن شرب الماء البارد يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. هل هذا صحيح أم مجرد خرافة؟ تتناول السطور التالية الإجابة العلمية المدعومة بالأرقام حول هذه الفرضية ومدى ارتباطها بخسارة الوزن وفقاً للخبراء.

هل شرب الماء البارد يساعد على حرق السعرات الحرارية؟

رغم ما يُشاع، فإن شرب الماء البارد لا يُعَد حلاً سحريًا لحرق السعرات الحرارية أو إنقاص الوزن. وفقاً للخبراء، لا تؤثر درجة حرارة الماء بشكل كبير على عدد السعرات التي يحرقها الجسم. بدلاً من تضخيم أهمية الماء البارد، ينبغي التركيز على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً واتباع نمط غذائي صحي ومتوازن لتحقيق فقدان الوزن المستدام.

تشير الأبحاث إلى أن شرب كوب من الماء المثلج قد يحرق حوالي 8 سعرات حرارية فقط، وهو رقم ضئيل مقارنة بما يحرقه الجسم بشكل طبيعي خلال اليوم. ومن المهم أيضاً مراعاة الأنشطة البدنية اليومية وتناول وجبات متوازنة للمساهمة بفعالية أكبر في خسارة الوزن.

ما كيفية حرق السعرات الحرارية في الجسم؟

الجسم يعتمد على ثلاث طرق رئيسية لحرق السعرات الحرارية: معدل الأيض الأساسي، النشاط البدني، وهضم الطعام. وفقاً لدراسات علمية، فإن معدل الأيض الأساسي هو المسؤول عن حوالي 70% من الطاقة اليومية التي يستهلكها الجسم للحفاظ على عمل أعضائه مثل القلب والرئتين. النشاط البدني يستهلك نحو 20% من السعرات، بينما يتم حرق 10% من خلال عملية الهضم.

أما الاعتقاد بأن الجسم يبذل طاقة إضافية لتدفئة الماء البارد ورفعه إلى درجة حرارته الطبيعية (37 درجة مئوية)، فهو صحيح ولكنه لا يستهلك إلا عددًا محدودًا جداً من السعرات، ما يجعل تأثيره العام غير كبير.

ما هي كمية الماء المناسبة للشرب يوميًا؟

وفقاً للتوصيات الصحية، يحتاج الرجال إلى شرب نحو 15 كوبًا (3.7 لتر) من الماء يومياً، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا (2.7 لتر). وتشمل هذه الكمية السوائل المستخلصة من جميع المشروبات وحتى الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات.

لتحقيق هذه التوصية، يمكن تقسيم الكمية على مدار اليوم، مع الأخذ في الاعتبار شرب الماء بين الوجبات لتنظيم عملية الهضم وترطيب الجسم. ولا بأس بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات معتدلة، إذ إنها تُحتسب ضمن إجمالي السوائل اليومية.

### نصيحة ختامية
للراغبين في إنقاص الوزن، يُعتبر شرب الماء جزءًا من استراتيجية شاملة تشمل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ورغم أن الماء البارد قد يكون منعشًا، إلا أنه لن يعوّض عن طرق فقدان الوزن الأخرى الأكثر تأثيرًا، بل يمكن اعتباره إضافة صغيرة تدعم العملية بشكل عام.