أطعمة تقوي المناعة بطريقة فعّالة تتفوق على فوائد البرتقال

في ظل الحديث المتزايد حول أهمية دعم الجهاز المناعي خاصة في مواجهة الأوبئة والفيروسات، يعتقد كثيرون أن البرتقال هو المصدر الأفضل لفيتامين سي. لكن في الواقع، هناك أطعمة أخرى توفر مستويات أعلى من هذا الفيتامين الأساسي، وتساهم بشكل أكبر في تعزيز المناعة. تعرف في هذا التقرير على أفضل الأطعمة المقوية للمناعة بمحتوى غني من فيتامين سي، وفقًا لخبراء التغذية.

الفلفل الأحمر والجوافة: أطعمة تتفوق على البرتقال لتقوية المناعة

يلعب الفلفل الأحمر دورًا مميزًا عند الحديث عن تقوية المناعة، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على نحو 128 ملليجرام من فيتامين سي، ما يوفر 142% من الجرعة اليومية الموصى بها. هذا المحتوى يجعله الخيار المثالي لمن يبحثون عن طريقة صحية لتعزيز صحة الجهاز المناعي.

أما الجوافة، فهي من الفواكه الغنية بهذا الفيتامين الحيوي؛ حيث يحتوي كوب منها على 125 ملليجرام، بما يعادل 138% من الجرعة اليومية المطلوبة. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض وتعزز من مقاومة الجسم.

الفراولة والمانجو: أكثر من مجرد فواكه لذيذة

عندما نتحدث عن الفراولة، فإن كوبًا واحدًا منها يوفر 119 ملليجرام من فيتامين سي، إلى جانب فوائدها الصحية الأخرى، بما في ذلك الوقاية من السرطان بفضل احتوائها على مركبات مضادة للأكسدة.

على الجانب الآخر، فإن المانجو تأتي بمقدار 122 ملليجرام من فيتامين سي لكل كوب، ما يعادل 135% من الاحتياج اليومي. يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي لمن يرغبون في تعزيز مناعتهم بشكل فعال وطبيعي.

فاكهة البابايا والكيوي: خيارات مثالية لتعزيز المناعة

لا يمكن تجاهل فاكهة البابايا عند البحث عن مصادر غنية بفيتامين سي، حيث تحتوي على 88 ملليجرامًا لكل حبة، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين أ.

أما الكيوي فهو خيار مثالي للراغبين في رفع مناعتهم مع الوقاية من الأمراض؛ إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 74.4 ملليجرام من فيتامين سي. فضلاً عن ذلك، يُعتبر الكيوي داعمًا قويًا للوقاية من السكري وبعض أنواع السرطانات.

لماذا تنوع مصادر فيتامين سي أمر ضروري؟

تنويع مصادر الحصول على فيتامين سي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. إلى جانب هذه الأطعمة المذكورة، يمكن إدراج البروكلي، الذي يمنح نحو 81.2 ملليجرام من فيتامين سي لكل كوب مفروم، والأناناس بجرعة تبلغ 78.9 ملليجرام.

إدخال هذه الأطعمة الغنية بفيتامين سي ضمن روتينك الغذائي يحسّن من قدرتك على مقاومة الأمراض، خاصة تلك المتعلقة بالضعف المناعي، مع ضمان التمتع بوجبات لذيذة ومتنوعة. فهل فكرت في استبدال البرتقال بأحد هذه الأطعمة اليوم؟