أفضل وقت لتناول الكالسيوم خلال اليوم كما يوضحه طبيب مختص

توقيت تناول الكالسيوم: دليل لتحقيق أقصى استفادة لصحة العظام والأسنان

يُعد الكالسيوم معدنًا ضروريًا للحفاظ على قوة العظام وصحة الأسنان، ويُسهم أيضًا في دعم وظائف العضلات والجهاز العصبي. لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن توقيت تناول الكالسيوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على امتصاص الجسم له. وفقًا للخبراء، تعتمد أفضل فترة لتناول هذا المكمل الغذائي على عدة عوامل، منها نوع مكمل الكالسيوم والاحتياجات الفردية، مما يجعل معرفة التفاصيل الدقيقة خطوة هامة للاستفادة القصوى.

أفضل وقت لتناول الكالسيوم وفقًا لنوع المكمل الغذائي

أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، أن نوع مكمل الكالسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد أفضل وقت لتناوله. بالنسبة لمكملات كالسيوم سترات، يمكن تناولها في أي وقت، سواء مع الطعام أو بدونه، حيث أن امتصاص الجسم لها لا يعتمد على وجود حمض المعدة. لذلك، يُعد المساء وقتًا مثاليًا لتناول هذا النوع لتعزيز استرخاء العضلات والنوم بعمق.

أما بالنسبة لمكملات كالسيوم كربونات، فإن تناولها بعد الأكل يُعد الخيار الأفضل، إذ تحتاج إلى بيئة حمضية في المعدة لامتصاصها. يُفضّل أن تكون الوجبة غنية بفيتامين "د" لتحسين الامتصاص. من أبرز مصادر هذا الفيتامين:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
• منتجات الألبان المدعّمة.
• البيض وصفاره.

تجنب التداخل بين الكالسيوم والمغذيات الأخرى

أشار الدكتور حتة إلى أنّ تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات الحديد أو الزنك قد يؤثر سلبًا على امتصاصها. لذا، يُفضل الفصل بينهما بفارق زمني لا يقل عن ساعتين. كما أوصى بتجنب الكافيين – الموجود في القهوة والشاي – خلال ساعتين من تناول الكالسيوم، لأن الكافيين قد يحد من فعالية امتصاصه. للحفاظ على توازن غذائي مثالي، يمكن اتباع هذا الترتيب البسيط:

1. تناول مكملات الحديد أو الزنك عند الصباح.
2. تناول مكملات الكالسيوم أثناء أو بعد الغداء أو المساء.

لماذا يجب الاهتمام بتوقيت تناول الكالسيوم؟

لأن توقيت تناول الكالسيوم يعزز صحة العظام والأسنان بشكل أكبر، فإن الالتزام بهذه الإرشادات يمكن أن يُسهم في الوقاية من هشاشة العظام وضعف الأسنان. أظهرت الدراسات أن الجمع بين الكالسيوم وفيتامين "د" يساعد في تقليل خطر الإصابة بكسور العظام بنسبة تصل إلى 30%، خاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

باختيار التوقيت المناسب واعتماد نظام غذائي متكامل، يمكن للجميع تحقيق أقصى استفادة من مكملات الكالسيوم ودعم صحة أجسامهم بطريقة فعالة.