مع تقدم الحمل، تصبح آلام الظهر من التحديات الصحية الشائعة التي تواجهها المرأة، حيث يتأقلم الجسم مع التغيرات الفيزيولوجية التي تطرأ بسبب زيادة حجم البطن. هذه التغيرات تؤثر مباشرة على مركز الثقل ووضعية العمود الفقري، ما يؤدي إلى إجهاد متزايد على العضلات والمفاصل. ومع أن الألم يعتبر عرضًا متوقعًا خلال الحمل، إلا أن هناك أساليب فعّالة يمكن أن تساعد في التخفيف منه والحفاظ على راحة المرأة الحامل.
أهم النصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
وفقًا للدكتور نيل أناند، أستاذ جراحة العظام ومدير جراحة إصابات العمود الفقري، فإن النساء الحوامل يتعرضن لتغيرات هيكلية تؤثر على العمود الفقري نتيجة تغير مركز الجاذبية مع تقدم الحمل. ومن اللافت أن ما بين 50% إلى 70% من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر بدرجات متفاوتة.
ولتخفيف الألم، ينصح الأطباء باتباع النصائح التالية:
- الوقوف بوضعية صحيحة: الجلوس والوقوف بوضعية مستقيمة يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري.
- استخدام الوسائد: وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم قد يساعد في توزيع الحمل على العمود الفقري.
- ممارسة تمارين لطيفة: تعزيز قوة عضلات الظهر من خلال تمارين بسيطة مثل المشي أو السباحة.
فوائد الحفاظ على الوضعية الصحيحة للحوامل
مع تزايد حجم البطن، قد تجد النساء الحوامل صعوبة في الحفاظ على وضعية صحيحة، إلا أن ذلك يعتبر خطوة جوهرية في تخفيف آلام الظهر. يمكن للمرأة أن تجلس على كرسي مع دعم جيد، مع الحرص على إبقاء الأكتاف مشدودة للخلف. التمارين اليومية مثل هذا النوع يمكن أن تقلل من الضغط الناتج عن انحناء العمود الفقري، خاصة خلال فترات متقدمة من الحمل.
وعلاوة على ذلك، قد تسهم الرياضة الخفيفة في دعم العضلات الأساسية، مما يقلل من فرص الإصابة بالإجهاد العضلي. ويعد المشي أو ركوب الدراجة الثابتة وسيلة ممتازة لتحريك الجسم مع الحفاظ على السلامة.
دور الأحذية المناسبة في تقليل آلام الظهر
اختيار الحذاء المناسب يلعب دورًا بارزًا في تقليل الألم وتعزيز الراحة الجسدية. ينصح الخبراء بتجنب الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها تؤدي إلى عدم استقرار المركز الطبيعي للجسم، مما يزيد من الضغط على العمود الفقري. بدلاً من ذلك، يمكن ارتداء أحذية رياضية مريحة تدعم تقوس القدم.
وفي الحالات التي يزداد فيها الألم بشكل ملحوظ، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على إرشادات أكثر تخصصًا، مثل استخدام العلاج الطبيعي أو العلاجات الأخرى المناسبة. باعتماد هذه الممارسات والنصائح يمكن للنساء الحوامل التحكم في آلام الظهر بفعالية والحفاظ على راحتهن خلال هذه المرحلة الحساسة.
