«احمِ نفسك بسهولة» طرق الوقاية من ضربات الشمس وأهم النصائح لتفاديها

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ في الفترات الأخيرة، أصبح من الضروري اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب الإصابة بضربات الشمس؛ فهي من الحالات الصحية الخطيرة التي قد تؤثر على الجسم بشكل كبير، وقد تتسبب في ظهور أعراض مثل الجفاف، والدوخة، والإرهاق الشديد، وقد تصل في بعض الحالات إلى مضاعفات خطيرة كالسكتة القلبية. لنتعرف في هذا المقال على أهم طرق الوقاية من ضربات الشمس.

أهمية الوقاية من ضربات الشمس

ضربات الشمس يمكن أن تؤدي إلى مخاطر صحية جسيمة، ولهذا يجب الالتزام بإجراءات الحماية في ظل ارتفاع درجات الحرارة، حيث تسبب أشعة الشمس المباشرة ارتفاعًا في درجات حرارة الجسم الداخلية، مما يؤدي إلى الإضرار بوظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية. البقاء في الظل من أهم خطوات الوقاية، خاصة خلال الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس قوية؛ كالفترة الممتدة من الساعة العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءً، حيث تكون حرارة الشمس في ذروتها. كما يُنصح بالابتعاد عن ممارسة النشاطات الرياضية في هذه الأوقات حفاظًا على سلامة الجسم.

كيفية الوقاية من ضربات الشمس

هناك العديد من الخطوات الوقائية الفعّالة لمنع الإصابة بضربة الشمس، مثل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والواسعة التي تسمح بتهوية الجسم وتقلل من امتصاص الحرارة. يجب استخدام كريمات الحماية من الشمس ذات معامل حماية مرتفع (SPF)، فهي تساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. ارتداء القبعات ذات الحواف الواسعة واستخدام النظارات الشمسية يُعد ضروريًا لحماية الوجه والعينين، خاصة إذا كنت مضطرًا للخروج في ساعات الذروة.

من جهة أخرى، يعتبر شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم أمرًا لا غنى عنه؛ فهو يساعد على ترطيب الجسم ومنع التعرض للجفاف، مع تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ. كما يُمكن استخدام أجهزة التبريد والمراوح للحفاظ على درجة حرارة مناسبة للغرفة.

علاج أعراض ضربات الشمس

في حالة التعرض لضربة شمس، يجب نقل الشخص إلى مكان مظلل وبارد فورًا، وإعطاؤه كميات كافية من الماء. يُفضل استخدام منشفة مبللة لتبريد جسمه والحرص على تهويته جيدًا باستخدام مروحة. إذا استمرت الأعراض أو مالت للحالة الخطيرة كفقدان الوعي، ينبغي التوجه إلى المستشفى فورًا لتلقي العناية الطبية اللازمة.

الوقاية من ضربات الشمس ليست صعبة ولكنها تحتاج إلى وعي والتزام، فحماية صحتك في الطقس الحار تحميك من مخاطر كبيرة، وتساعدك على التمتع براحة وسلامة حتى في أكثر الأوقات حرارة.