«أفضل من الشوفان» أطعمة مذهلة تساعدك على كبح الشهية والشعور بالشبع

يعتبر الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الأمور المهمة أثناء اتباع نظام غذائي صحي للمساعدة في فقدان الوزن أو التحكم فيه، ورغم أن الشوفان من الخيارات المعروفة لتحقيق هذا الهدف بسبب غناه بالألياف، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي قد تتفوق عليه من حيث القدرة على كبح الشهية وتعزيز الاحساس بالامتلاء لفترات أطول، كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة.

أطعمة تعزز الشبع بشكل أفضل من الشوفان

بعض الأطعمة تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف التي تعد مفتاح كبح الشهية بشكل طبيعي، مثل البيض والزبادي اليوناني. البيض يعتبر خيارًا ممتازًا لاحتوائه على نحو 12 جرامًا من البروتين لكل بيضتين، مما يضمن شعورًا مطولًا بالشبع، بينما يزودك الزبادي اليوناني بما يصل إلى 20 جرامًا من البروتين إلى جانب احتوائه على البكتيريا النافعة للبطن.

بدائل نباتية لسد الشهية بشكل صحي

الباحثون يجدون أن البروتين النباتي والألياف الغنية يلعبان دورًا هامًا في سد الشهية. تعد الكينوا والعدس من أقوى البدائل الغذائية لذلك، حيث يوفر كل منهما كميات غنية من المغذيات. العدس، على سبيل المثال، يحتوي على 9 جرامات من البروتين و8 جرامات من الألياف، ما يعزز الشعور بالشبع خاصة عند تناوله كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة رئيسية. كما أن بذور الشيا، التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، تعمل على تثبيط الشهية عند خلطها مع اللبن أو الحبوب الكاملة.

اختيارات غنية بالبروتين وسعرات منخفضة

تبقى الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين إحدى الخيارات الغنية بالبروتين والفعالة في كبح الشهية، حيث إن علبة السردين فقط تحتوي على 18.5 جرامًا من البروتين. البدائل النباتية مثل زبدة الفول السوداني ومكسرات المكاديميا تساهم أيضًا في تعزيز الإحساس بالشبع لكن يُفضل الاعتدال في تناولها لتجنب تراكم الدهون. أخيرًا، الأفوكادو والبطاطا الحلوة يُقدمان كخيارين غذائيين غنيين بالألياف والدهون المفيدة، مما يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل طبيعي عند إدراجهما ضمن النظام الغذائي.

الاختيارات المتنوعة والمغذية تعزز الشعور بالشبع وتساعد على تحقيق أهداف الرجيم بتوازن وفعالية.