10 عادات في الصباح تزيد من قوة الذاكرة .. احرص عليها

لتحسين قوة الذاكرة وزيادة التركيز، هناك عدة عادات صحية يمكن اتباعها في الصباح، هذه العادات تساعد على تنشيط الدماغ وتعزز الذاكرة على المدى الطويل. 

إليك بعض العادات الفعّالة  في الصباح التي يمكن أن تساعدك في  تقوية الذاكرة 

-شرب الماء فور الاستيقاظ
يعد شرب الماء عند الاستيقاظ من أهم العادات التي يجب اتباعها، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائف الذاكرة والتركيز.

– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
ممارسة الرياضة مثل المشي أو تمارين الإطالة في الصباح تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز إفراز المواد الكيميائية المفيدة مثل الإندورفينات والدوبامين، مما يعزز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.

-تناول إفطار صحي
الإفطار هو الوجبة التي تمدك بالطاقة اللازمة لبقية اليوم، يجب أن يحتوي على مزيج من البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات الصحية مثل البيض، والشوفان، والمكسرات، والفواكه. هذه الأطعمة تعمل على تحسين الوظائف العقلية وتعزز من الذاكرة.

-التأمل أو تمارين التنفس العميق
التأمل في الصباح لبضع دقائق يساعد على تهدئة العقل وتنشيط الذاكرة، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس العميق لزيادة تدفق الأوكسجين إلى الدماغ وتقليل التوتر الذي قد يؤثر على الذاكرة.

-الاستماع إلى الموسيقى المهدئة
الاستماع إلى بعض الأنواع من الموسيقى المهدئة في الصباح، مثل الموسيقى الكلاسيكية، يمكن أن يحفز الدماغ ويزيد من قدرته على التركيز، يمكن أن تكون هذه العادة جزءًا من روتينك الصباحي لتعزيز الذاكرة.

– الحصول على ضوء الشمس الطبيعي
التعرض لضوء الشمس في الصباح يعزز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ، وهي مادة كيميائية تساعد على تحسين المزاج والتركيز، هذا يساهم في تحسين الذاكرة بشكل غير مباشر عن طريق تقليل مستويات التوتر.

– القراءة أو حل الألغاز العقلية
الاستمتاع بالقراءة في الصباح أو ممارسة الأنشطة التي تحفز العقل مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة يساعد على تنشيط الذاكرة وتحفيز العقل للقيام بأنشطة أكثر تعقيدًا خلال اليوم.

-تحديد أولويات اليوم
ابدأ صباحك بوضع قائمة أولويات واضحة لليوم، هذا يساعد في تنظيم الأفكار ويقلل من القلق الذي قد يؤثر على قدرة الدماغ على التركيز، التنظيم العقلي في الصباح يعزز من القدرة على استرجاع المعلومات بشكل أكثر كفاءة.

-تناول المكملات الغذائية المناسبة (إذا لزم الأمر)
بعض المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامين B12، وفيتامين D قد تكون مفيدة لتحسين الذاكرة، يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لتحديد الاحتياجات الشخصية.
 

المصدر: timesofindia.