10 علامات ضعف العظام وأفضل طرق الوقاية لتحسين صحتك

يعد ضعف العظام من المشكلات الصحية الشائعة التي تزداد مع التقدم في العمر، ويجب على الجميع السعي للمحافظة على صحة العظام لتجنب الإصابة بهشاشة العظام. يعتبر مرض هشاشة العظام أحد الأمراض الصامتة التي تسبب ضعفًا كبيرًا في العظام، وقد تؤدي إلى آلام مزمنة وكسور، وصولًا إلى فقدان القدرة على الحركة. المشكلة أن علامات ضعف العظام قد تكون غير ملحوظة في البداية، مما يجعل الوقاية أمرًا بالغ الأهمية.

كيفية التعرف على ضعف العظام مبكرًا

قد تعطي العظام تحذيرات مبكرة تدل على ضعف بنيتها. من أبرز هذه العلامات: الكسور الناتجة عن إصابات خفيفة، التي تدل على أن كثافة العظام انخفضت بشكل ملحوظ. بجانب ذلك، الألم المستمر في الظهر أو الوركين أو الركبتين دون سبب واضح قد يشير إلى وجود مشكلات في العظام. كذلك، إذا لاحظت تغيرات في وضعية جسمك أو انخفاضًا في طولك، فهذا قد يكون دليلاً على فقدان الكتلة العظمية. ضعف قوة القبضة أيضًا قد يكون علامة على انخفاض كثافة العظام.

أسباب تؤدي إلى ضعف العظام

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤثر على صحة العظام، مثل نقص الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم، وهي عناصر أساسية لبناء العظام وتعزيز قوتها. نمط الحياة المستقر وقلة ممارسة الرياضة يمكن أن يُعَرّض العظام للضعف، إذ تحتاج إلى الحركة والتمارين لتحافظ على قوتها. من جانب آخر، قد تكون الأسباب هرمونية، مثل انخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال أو تأثير انقطاع الطمث عند النساء. كما أن بعض الأدوية، مثل الستيرويدات، يمكن أن تضعف العظام مع مرور الوقت.

خطوات للحفاظ على صحة العظام

للحفاظ على قوة عظامك، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية وفيتامين د عند الحاجة. يُفضل الالتزام بتمارين تحمل الوزن، مثل المشي ورفع الأثقال، لتحفيز الجسم على تقوية العظام. أيضًا، تجنب الجلوس لفترات طويلة، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. وأخيرًا، إجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام أمر ضروري لاكتشاف أي مشكلات مبكرًا والوقاية من المضاعفات المستقبلية.