أفضل نصيحة رمضانية: 15 دقيقة بين التمر والوجبة لتحسين الهضم

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، قدم الدكتور المعتز هاشم، أستاذ الجهاز الهضمي بجامعة جدة، نصائح مهمة للصائمين حول كيفية الإفطار بشكل صحي وسليم لتجنب أي مشكلات هضمية. وأكد الدكتور هاشم ضرورة تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، مشددًا على اتباع خطوات تدريجية تبدأ بتناول التمر والماء قبل الانتقال إلى الوجبات الرئيسية. هذه النصائح تهدف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وضمان تجربة صيام مريحة وآمنة.

فوائد الإفطار التدريجي لصحة الجهاز الهضمي

شدد الدكتور المعتز هاشم على أهمية اتباع أسلوب الإفطار التدريجي، موضحًا أن الجهاز الهضمي يحتاج فترة تكيف بعد ساعات طويلة من الصيام. يُنصح ببدء الإفطار بتناول حبة تمر وكوب من الماء، وهو ما يساعد في إعطاء الجسم جرعة أولية من الطاقة دون إجهاد المعدة. بعد ذلك، يُفضل أداء صلاة المغرب لترك الجهاز الهضمي يحصل على وقت قصير للتحضير قبل استكمال الوجبة الرئيسية.

وأضاف الدكتور أن الإفطار التدريجي يساهم في تقليل فرص التعرض لمشكلات مثل الانتفاخ أو عسر الهضم. كما دعا إلى الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الطعام أو البدء بالوجبات الدسمة بشكل مباشر، حيث قد يؤدي هذا إلى إرهاق الجهاز الهضمي وزيادة احتمالية حدوث اضطرابات هضمية.

تجنب المعتقدات الخاطئة عند الإفطار

في سياق حديثه، نفى الدكتور هاشم بعض المعتقدات الشائعة التي تنتشر خلال شهر رمضان، ومنها الزعم بأن شرب الماء دفعة واحدة قد يسبب تليف الكبد. وذكر أن هذه الفكرة غير صحيحة علميًا، مؤكدًا أن الطريقة التي يشرب بها الشخص الماء لا تؤثر على الكبد. ومع ذلك، أوصى باتباع السنة النبوية بشرب الماء على دفعات وبوضعية الجلوس لما لهذه الطريقة من فوائد على الهضم والجسم بشكل عام.

وللحد من المشكلات الهضمية، نصح بتقسيم الوجبة إلى مراحل مع تبني نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل:

• تناول البروتينات مثل الأسماك أو الدجاج المشوي بكمية معتدلة.
• إضافة الخضروات الطازجة لتعزيز عملية الهضم.
• الابتعاد عن الحلويات الثقيلة، ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية.

إرشادات للحفاظ على صحة الهضم في رمضان

اختتم الدكتور المعتز هاشم توصياته بمجموعة من النصائح التي يمكن للصائمين اتباعها لضمان صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان المبارك، والتي تشمل:

1. الابتعاد عن المأكولات المقلية أو المليئة بالدهون الثقيلة عند الإفطار.
2. شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
3. تناول وجبة السحور لتحفيز نشاط الجهاز الهضمي في اليوم التالي.

وفي ختام حديثه، أعرب الدكتور هاشم عن تمنياته لجميع الصائمين بصيام مقبول وشهر مبارك، مؤكدًا على أهمية اتباع هذه الإرشادات اليومية للحفاظ على الصحة العامة وخاصة صحة الجهاز الهضمي.