اكتشف الآن: السعرات الحرارية في الشمام وفوائده وأفضل كمية للرجيم

الشمام يعد من الفواكه الصيفية المميزة بفضل مذاقه الحلو والمنعش، ويعتبر خيارًا صحيًا للكثيرين، خاصة عند ارتفاع درجات الحرارة. يتميز الشمام بكونه منخفض السعرات الحرارية ومفيدًا للأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية، حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة. في هذا المقال، نتعرف على السعرات الحرارية للشمام، فوائده الصحية، والكمية المناسبة لتناوله أثناء الرجيم.

كم سعرة حرارية في الشمام وما الكمية المناسبة أثناء الرجيم؟

يوفر الشمام سعرات حرارية قليلة مقارنة بمعظم الفواكه الأخرى، إذ يحتوي نصف ثمرة شمام على حوالي 120 إلى 150 سعرة حرارية تقريبًا. وقد أوضحت استشارية التغذية العلاجية، الدكتورة غادة الصايغ، أن تناوله بكمية معتدلة ومتوازنة يمكن أن يُعزز من فعالية الرجيم ويمنح الجسم الشعور بالشبع والطاقة في الوقت نفسه. يوصى بتناول ربع ثمرة شمام في وجبة العشاء مع كوب من الزبادي، أو استبدال كوب الزبادي باللبن الرايب مع تحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض بدلاً من السكر. تعمل هذه الكمية على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا مع تقديم فوائد غذائية ملحوظة.

فوائد الشمام المتعددة للصحة

يمثل الشمام مصدرًا غنيًا بالمعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم، فيتامين أ، وفيتامين سي، مع احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. من بين أبرز فوائده الصحية أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب والشرايين، كما يساهم في تعزيز الجهاز المناعي لاحتوائه على مضادات أكسدة فعالة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الشمام على تعزيز صحة العظام والبشرة والشعر، ويُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، مما يجعله ملائمًا للأشخاص المصابين بالسكري أو متّبعي الحميات الصحية المخصصة.

كيف تستفيد من الشمام أثناء الدايت؟

لضمان الاستفادة من الشمام، ينصح بإضافته ضمن خطة غذائية متوازنة تشمل مصادر أخرى للبروتين والكربوهيدرات الصحية. فيما يلي كيفية تناوله:

– تناول ربع ثمرة الشمام مع الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة للحفاظ على الشعور بالشبع.
– إضافة شرائح الشمام إلى السلطات الصيفية المنعشة.

ختامًا، الشمام خيار مميز لتلبية احتياجات الجسم أثناء الرجيم، بشرط الاعتدال في تناوله وتنويع مصادر التغذية. حُسن اختيار كميات الشمام والاستفادة من مزاياه الصحية يمكِّنك من بلوغ أهدافك في الحفاظ على الوزن وصحة الجسم.